浙江中低空拓展器材

使用户外拓展器材前的充分准备活动
        户外拓展器材锻炼实际是以每天为单元进行的，一般情况下，每天进行一次体育活动。每次体育锻炼的时间为30分钟左右。个体进行次体育活动，一般都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段，因此，户外拓展器材锻炼者应学会科学地安排每次锻炼，以获得理想的健身效果。在每次户外拓展器材锻炼前都要进行充分的准备活动，通过准备活动既可以提高锻炼效果，又可以减少运动损伤。准备活动分为一般性的和专项性的。
        一般性准备活动指在正式练习前所进行的活动量较小的全身性体育锻炼，运动形式主要是慢跑，同时可做一些伸展性体操和牵拉性练习，主要目的是使身体各活动充分，为即将开始的体育锻炼做好准备。活动时间一般为5~10分钟，天气冷时准备活动时间可长一些，天气热时可短一些，如果活动的形式是散步，则可以不做准备活动。
        专项准备活动主要指一些与活动项目相似的准备活动内容，如，踢足球运动中的传接球、射门，武术运动中的踢腿、劈叉等。专项活动的时间不要太长，但活动的质量要高。准备活动不仅使身体机能进入状态，而且也要使心理活动达到水平，准备活动结束时，应保证身体和心理全部调动起来。

三十一、缩小包围圈
三十二、兔子舞
三十三、团队蹲
三十四、一圈到底
三十五、
三十六、找朋友
三十七、直呼其名
三十八、众星捧月
三十九、组建团队

使用拓展训练器材的伸展训练
        拓展训练器材也是一种训练，它可以预防软组织受伤并促进技能表现。软组织包括肌肉、韧带、肌腱、软骨和其他有关的结缔组织，例如，围着骨骼的溥膜。结缔组织中暗藏的柔软蛋白质，称为胶原质和弹力素。这些蛋白质储藏着一连串的力量，当结缔组织伸展时就会产生力量。在身体活动期间，这种组织每当运动使力量加诸于它时，就会变得柔软和敏感伸展也可以打开较小的血管来滋养结缔组织，沿着附近的肌肉活动，会提升组织的温度；身体热度增加，就会改变胶原质和弹力素的分子形态，使之变得既轻快又有弹性。
        热身运动和伸展练习可以预防运动期间激烈活动所造成的结缔组织的撕裂，这种撕裂多半是在组织冷却的情况下发生的。拓展训练器材运动对人的综合素质要求较高，要求运动者必须具备出色的体能素质和智力水平。定向运动竞赛是在室外进行的，并且对比赛的距离有不同的规定。室外地形比较复杂，有时还会遇见难以辨认的道路，要求运动员必须具备快速判断路线的能力，因为比赛是在运动者奔跑中进行的，还要求运动者的反应力必须快，要具备快速反应、果断决定的能力，同时还要具备充分的独立思考、独立解决问题和困难的能力。
        总之，拓展训练器材运动是一项体力与智力高度结合的比赛项目，要求运动者在比赛过程中准确地判断运动方向，合理地选择运动路线，并且还要以短的时间完成比赛。因此，运动者必须具备充沛的体力、顽强的毅力、丰富的知识、快速的决断能力，才能获得比赛的胜利。

四十、做鬼脸
*二章 场地项目（含中低空项目）
一、草裙舞（拥挤的公共车）
二、诚信博弈（“红黑”升级版）
三、穿越雷区
四、穿越曲径
五、搭书架
六、带球赛跑
七、荡秋千
八、帝国战车
九、钉钉子
十、动感颠球