阜阳拓展基地建设

热身。冬气候候冰冷，外出训练的时机少，肌肉扩展度显着下降，关节的生理活动削减，神经系统调理运动器官的才能下降。假如你不做一个好的热身，很简单引起肌肉、肌腱、韧带和关节的损害。因而，在施行扩建工程之前，咱们有必要做好预热预备。

经常使用户外拓展器材锻炼可以大幅提升体能
        进行户外拓展器材训练时，特定肌肉内部的蛋白丝、肌凝蛋白、肌动蛋白、肌钙蛋白和原肌球蛋白等结构出现微损，经过充分的休息和营养补充，损伤不仅得以修复，而且肌肉得到了加固，可以应对更大的负荷。这点已于20世纪20年代早期得到了证实，当时一位名为汉斯谢耶的医生发现，在受到感染或压力后，所有活体组织都会经历一个活动增强、组织增强与应力增加的变化过程。
        在公元前6世紀中叶，人们可能还不知道这个原理，但那时就有人将这个原理应用于训练之中，有一位叫米洛的克罗通纳农民，他每天将一头小牛举起来，随着小牛长成大牛，其力量也随之增长，这可说是汉斯原理的应用，也就是所谓的户外拓展器材**负荷训练。肌肉体积和力量水平与心血管健康和体能水平之间具备较高的相关性。但这并不是说必须练就健美运动员的肌肉或马拉松运动员的心脏。实践证明，肌肉体积即使岀现小幅增加就能较大幅度地提高力量水平。
        随着年龄增长，肌肉质量和力量均呈现稳步下降趋势，导致馒性疼痛，日常活动困难，严重者甚至丧失独立生活能力从而影响生活质量。人体机能退化早从3o岁开始，并呈现逐年加重趋势。研究发现，每周进行2~3次强度适中的全身力量训练，可以有效延缓甚至逆转身体衰老过程的迹象。就力量训练来说，什么年龄开始都不为迟，即使80~90岁的老人进行力量训练都能增加肌肉的质量和力量，许多人在退休后开始力量训练，其体能和健康状况均**过年轻时的水平。

怎样开展一个有效的拓展培训

    一个好的有用的拓宽训练必定给企业带来更多的价值和效果，给职工适合的训练有利于协助他们达到必定的方针。那么，怎样展开一个有用的拓宽训练？不同的企业进行的训练办法是否相同，咱们一起来讨论一下这一问题。


    比方你和一群**妈将怎么运营企业必定不太适宜；你和一群学生将怎么买菜他们也会把你轰下去。原因很简单，你的输出不会成为他们的输入，惨的讲演便是下面底子就不乐意听，上面那位还津津乐道地说着，一个人的沉醉，一群人的苦楚。

    一个训练师将针对企业的训练分了三类，他每次针对企业有三种课程，底层、中层和高层。关于底层首要是学习技术，进步本质，技术和情绪，本质和常识是成绩和个人成长的要害。

    关于中层首要学习办法，进步效能，这时候管理办法、市场策略是中层需求掌握的技艺关于高层首要是学习思维，掌握趋势，商业思维和战略思维是高层应该掌握的要害。关于训练方面，古代诗人韩愈早就给了佳的诠释办法，六个字：传道、授业、解惑。


    训练必定要以人们喜于承受的办法进行，至少可以让人家乐意听下去，不然人家都不肯听，你讲的再好也是白费的。彼得。杜拉克从前说过，要做正确的事，而不仅仅是正确的干事，关于训练讲师，应该多讲对方喜爱听的话，少讲你想讲的话，多说对方有爱好的业务，少扯你认为好的论题。

户外拓展活动需要注意什么事项？

1、外出前请充分做好准备，请检查好随身携带个人证件。
 
2、 夏季户外拓展运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。在户外拓展准备装备时，要在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣），到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。
 
3、整理装备时应该将路途中需要的食物、饮水、和其他装备分开放置。手机相机等贵重不防水物品好自备可密封的胶袋，防止浸水坏掉。背包行李及贵重物品在离车时要妥善管理，防止被盗。
 
4.务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达户外拓展地点已经是将近中午。这个时候的气温高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，并会发生中暑现象。 高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上。参加一般的拓展活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜，穿长袖上衣，并带上水、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
 
5、饮水要适度。夏季户外拓展运动出汗多，必须及时补充水分。在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充，不要一次大量饮水。
 
6、避免中暑。夏季参加户外拓展运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是中暑。由于活动中为了防晒，行**需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点好是太阳晒不到和通风的地方。 当出现中暑现象以后，必须马上休息，好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水并分服下藿香正气丸等防暑药品。
 
7.安全是重中之重。对户外拓展训练不仅意味着完善的体系，严密的制度，更是我们团队文化的一部分。我们严格依照安全程序指导、监控活动的全过程，比较专业的技术及谨慎的态度保证所有的安全细节。科学的进行户外拓展运动是为了亲近自然，而非征服。参与者要顺应自然，科学地使用装备，科学地进行技术操作，不要盲目的逞强。理智并且冷静地策划、制定活动计划，理智地处理危机，理智地面对危险。
 
8、 要具有团队精神。参加户外拓展活动的人员必须具有乐于助人的团队精神。团队中每个人都要明确自己的角色和责任，努力发挥自己的优势，与队友进行优势互补，提高整体的战斗力。
 
9、环保并要爱护自然。在自然环境中活动，参与者与自然感应交流的同时，也得相应地负担起保护大自然的义务。这是对一个户外拓展运动爱好者基本的品质要求之一。标题、描述的创意撰写对优化